夏季防暑要多久？不同地区差别挺大

每年一到夏天，问“夏季防暑要多久”的人就多起来。说实话，这个问题真没有标准答案。你在哈尔滨和在三亚，完全不是一回事。我前几年在杭州待过，也在广州住过，对这一点感受特别深。防暑不是从夏至开始、立秋就结束那么简单，得看你在哪儿、干啥活、身体啥情况。

每天重点防暑也就6到8小时

很多人以为防暑是一整天的事，其实真正需要绷紧神经的，是每天气温最高的那一段。一般从上午10点开始，到下午4点结束，有些地方能拖到5点。这段时间紫外线强，地面温度比气温高10度都不止。我自己的做法是，这个时段尽量不安排户外活动。如果必须出门，每30分钟就找阴凉处歇10分钟。喝水也别等渴了再喝，每小时喝200到300毫升，加点盐更好。

• 上午10点前：正常活动，出门前喝一杯水
• 10点到16点：尽量避免户外，必须外出戴帽子、穿防晒衣
• 16点到18点：高温余威还在，别急着剧烈运动
• 晚上：气温超过30度，睡觉也要开空调或风扇

不同地区防暑时长差很多。北方像北京、天津，一般6月中旬到8月底，大概两个半月。长江中下游的武汉、南京、杭州，6月到9月，有时候10月还有秋老虎，差不多三到四个月。华南的广州、南宁、海口，从5月一直热到10月，甚至11月还能穿短袖，防暑接近半年。我有个海南的朋友说，他们那儿过年都有穿短袖的时候，防暑基本是全年任务。所以别拿一个地方的经验套另一个地方。

防暑不只是防当天，还得算上中暑后的恢复时间。轻度中暑，比如头晕、恶心、出虚汗，到阴凉处喝水休息，半小时到一小时能缓过来。如果出现热痉挛，腿抽筋、肚子疼，得休息一两天。热射病就严重了，我朋友去年夏天跑步中暑，体温飙到40度，送ICU住了3天，后来在家休了半个月才缓过来。所以防暑要多久，得把恢复期也算进去，别刚好一点就去暴晒。

我在户外拍摄的时候，7月中午12点地面温度能到50度，穿防晒衣也闷得慌。后来我改成早上6点开工，10点收工，下午4点再干到天黑。这样最热的6个小时就避开了。喝水我定闹钟，每小时响一次，喝几口淡盐水。藿香正气水随身带，但我不建议没事就喝，那东西含酒精，喝了反而容易脱水。真正管用的是遮阳、补水和休息。

什么时候可以放松防暑

我的判断标准是：连续三天最高温超过35度，就得启动防暑模式。直到连续一周最高温低于30度，夜间最低温稳定在25度以下，湿度也不高，才可以放松。大概就是6月到9月，具体看你在哪。别硬扛，中暑一次划不来。

• 连续一周最高温低于30度
• 夜间最低温稳定在25度以下
• 湿度低于60%，体感不闷
• 天气预报没有高温预警

说到底，夏季防暑要多久，答案就是：看天、看地、看自己。天是天气预报，地是你所在的城市，自己就是你的身体反应。别等口渴了才喝水，别等头晕了才找阴凉。这个夏天，希望大家都平平安安。