补铁半年，我的血红蛋白从86涨到127

2022年单位体检，报告上血红蛋白那一栏写着86g/L，正常下限是115。我当时没什么概念，只觉得这数字偏低一点。直到有次爬三楼，站在楼梯口喘了半分钟才缓过来，才意识到问题不小。

那阵子身体给的信号其实挺多。洗头时掉发堵住地漏，指甲一按就出白印还容易劈，蹲下去再站起来眼前发黑。我一直以为是熬夜熬的，没往贫血上想。去医院复查，医生看了铁蛋白，只有8，正常要30以上。结论很直接：缺铁性贫血，得补。

我一开始想靠食补。猪肝、鸭血、瘦牛肉轮着吃，一周吃三次猪肝。吃了两个月再去查，血红蛋白涨到92，铁蛋白还是没怎么动。医生说得也实在，食补适合预防，真到了贫血的程度，光靠吃跟不上，得吃药。

于是开始吃铁剂。第一盒是琥珀酸亚铁，按说明书空腹吃，结果胃里翻江倒海，反酸加恶心，饭都吃不下。后来改成饭后半小时吃，反应小了很多。吃到第五天黑便，我吓了一跳，跑去问医生，人家说这是正常现象，铁没吸收完排出来了，不用停。

铁剂怎么吃才不遭罪

这半年我踩过的坑不算少，总结几条给同样在补铁的人：

• 别空腹硬扛。吸收是好，但胃受不了等于白搭，饭后半小时吃，我这样坚持了五个月没再犯恶心。
• 维生素C要跟上。我每次吃铁剂配一片维C或者半杯橙汁，复查时医生说我吸收得比预期快。
• 牛奶、浓茶、咖啡隔开两小时。这几样都影响铁吸收，我原来早上牛奶配铁剂，等于白吃。
• 钙片和铁剂分开。我一开始一起吞，后来才知道两个会抢吸收通道。
• 别自己加量。我着急，试过一天吃两片，结果便秘了四天，得不偿失。

三个月后复查，血红蛋白98。六个月再查，127，铁蛋白到了42。医生说可以停铁剂了，改成食补维持。停之前我还专门问了一句，血红蛋白正常了是不是就没事了，他说不行，铁蛋白得一起看，很多人血红蛋白上来了铁蛋白还欠着，一停就反弹。这话我记到现在。

食补到底顶不顶用

说实话，食补有用，但得分时候。我现在每周吃两次动物肝脏或者鸭血，红肉基本天天有，配点青椒、西兰花这类含维C的菜。这样维持了半年，指标没掉。但要让我回到当初血红蛋白86的状态，光靠吃这些，我估计得吃一年。急性期和维持期是两回事，别混着算。

还有一点，补铁期间我每两个月查一次血常规加铁蛋白，不是查一次就完事。身体对铁的反应每个人不一样，有人一个月见效，有人三个月才动，得盯着数据调整。

现在回头看，最耽误事的是我一开始没当回事。掉发、乏力、爬楼喘，这些信号凑在一起，其实已经很明显了。如果你也有类似情况，别拖，去查个血常规和铁蛋白，几十块钱的事。查出来缺就老老实实补，该吃药吃药，别硬靠食补扛。