在东莞练俯卧撑两年，我把常去的地方推荐给你
前阵子有朋友在群里问，东莞哪里适合练俯卧撑，是报健身房还是找个公园自己练。我练了两年多，从最开始撑8个就趴下，到现在标准动作能连做40个，中间换过不少场地，踩过一些坑。这篇就把我自己去过、觉得靠谱的地方和练法整理一下，给同样在东莞想练的人一个参考。
户外免费的场地，我常去这几个
说实话，俯卧撑对场地要求低到离谱，一块平地就行。但真要长期练，我还是建议找有单杠、有座椅、地面平整的地方，能顺便加点引体向上和臂屈伸，训练才完整。
- 旗峰公园：爬到山顶那段台阶旁边的平台，早上六点半到八点人最多，地面是石板，做俯卧撑不硌手，练完还能跑个来回当热身。
- 东莞植物园：绿化好、空气舒服，园区里有几处健身路径，单杠高度合适，我一般周末去，练完顺便走一圈湖。
- 中心广场周边：晚上灯光足，下班后过去练一小时完全够，缺点是地面偏硬，手腕不好的建议带个垫子。
- 松山湖：骑行道旁边的空地多，环湖跑一段再练，适合周末整块时间空出来的人。
- 自己小区的健身器材区：这个最省事。我工作日基本都在楼下解决，下楼三分钟，练完上楼洗澡，通勤成本为零。
如果你住镇街，其实不用专门跑市区。南城、东城、长安、虎门这些地方，社区公园和体育公园的健身路径覆盖率挺高，找一副高度合适的单杠就够用了。
从8个到40个，我的实际练法
刚开始我也走过弯路，天天练、每天做到力竭，结果第三天胸肌酸得抬不起胳膊，一周就断了。后来改成隔天练，进步反而快。
我的安排是这样的：热身五分钟（开合跳、肩绕环），然后做五组俯卧撑，组间休息90秒。第一组做到还剩两个力气就停，后面每组递减，最后两组换成跪姿或者上斜（手撑在长椅、花坛边）。每周加一次负重，背包里塞两瓶矿泉水背上，做三组，每组8到10个。
三个月的时间，我的数字变化是：标准俯卧撑8个→15个→28个→40个。中间有两个节点印象很深，一个是第5周开始，手腕开始疼，换了个30块的俯卧撑支架就解决了，手腕角度变直，压力小很多；另一个是第9周，我发现光练俯卧撑，背部和肩后束明显跟不上，加了引体向上和哑铃划船，整个人看着才顺眼。
如果你也在东莞想找人带，健身房私教的价格大概是一节课200到400，看区域和教练资历。我的建议是，如果只是想把俯卧撑做标准、改动作，买个10节左右的课就够，别一口气办年卡。真要找，优先挑能当面给你纠正肩胛和手肘角度的教练，光在旁边数数的，练不出东西。
最后提几个我踩过的坑：别在瓷砖或者太滑的地面上练，手掌容易移位;别一上来就追求窄距、击掌这些花活，标准动作没过30个别碰;肩膀有旧伤的，先做上斜俯卧撑，角度从45度慢慢降下来。
俯卧撑这东西，最大的好处就是随时能开始，也随时能停。在东莞这种天气，早上六点半出门，练20分钟，出一身汗回家冲个澡，一天的劲儿都够了。场地真的不是问题，问题是你今天有没有趴下去。