成都增肌推荐：练了两年，聊聊我常去的几家店和踩过的坑

先说结论：在成都增肌，最不缺的就是健身房和补剂店，缺的是能让你坚持三个月以上的那一家。我从2022年开始系统练，体重从58公斤涨到72公斤，体脂没怎么炸。走了不少弯路，也踩过几个坑，这篇就随便聊聊我自己的经验，给同在成都、想增肌的朋友一点参考。

成都的健身市场说实话卷得厉害。高新区天府三街那一带，一个写字楼里能塞三家健身房，年卡从999到4500都有。我办过一张999的年卡，结果器械全是杂牌，卧推架的杠铃杆弯的，深蹲架排队二十分钟起。便宜是真便宜，但我一个月就退卡了。后来换到一家连锁品牌，年卡2680，器械是力健的，自由重量区够大，晚上八点去也不用等位。这个钱我觉得值。

选健身房，我只看这三件事

• 自由重量区够不够大：增肌靠的是深蹲卧推硬拉，不是跑步机和固定器械。深蹲架少于三个的店，直接放弃
• 晚上七到九点的人流：很多人白天去看场地觉得空旷舒服，晚上去才知道什么叫抢器械。一定要在高峰期去实地走一趟
• 教练是不是在卖课：我进去会觉得教练是认真带人还是在找客户。上来不谈训练目标先谈办卡的，我一般绕着走

私教这块，成都的行情大概是一节课200到400，贵的能到500。我买过12节，花了2800。说实话那12节对我帮助挺大，主要是把硬拉的动作模式纠正过来了，之前一直腰代偿。但我身边也有人买了三十节还在被教练带着做器械，那就不划算。我的建议是买10到15节，把三大项动作学明白就自己练。

在成都增肌，吃比练更麻烦

成都这地方，吃是件很矛盾的事。火锅、钵钵鸡、冒菜、冷吃兔，全是高油高盐高热量，理论上热量够，但蛋白质跟不上，脂肪先上来。我前期就是这么涨的，涨了8公斤，其中6公斤是脂肪，后来减了三个月。

我的吃法是：早餐三个鸡蛋加两片全麦，中午公司食堂打两个荤菜一份米饭，下午练完一勺蛋白粉加一根香蕉，晚餐自己煮鸡胸或者牛肉。想在外面吃的话，跷脚牛肉选清汤锅，冒菜点牛肉毛肚加青菜不要红油，串串吃个二三十串也还行，别碰炸酥肉和甜水面。成都这么多川菜馆，其实点个口水鸡配米饭，蛋白和碳水都够了。蛋白粉我一般在网上买，成都本地发货快，5磅装大概350到450，实体店贵一百多。

补剂店的话，春熙路和玉林那边有几家，价格偏贵，但可以试喝。我买过一次，感觉和网上没什么区别，之后就一直网购了。

最后说个心态问题。增肌这事跟成都的慢节奏其实挺配，急不来。我第一年每个月只涨0.4公斤左右，第二年练得糙一点反而涨得快。别信那些"三个月增重20斤"的说法，涨得太快基本都是脂肪加水分。找个离家或公司步行15分钟内的健身房，比什么都重要。我见过太多人办了年卡，去三次就再也不去了，卡在钱包里躺着，纯粹给老板交学费。