失眠两年半，我把合肥看睡眠的门诊跑了个遍

先说下我自己的情况。2022年下半年开始失眠，最严重那阵子一晚上醒四五次，早上五点睁眼就再也睡不着。硬扛了半年，白天上班像行尸走肉，后来实在受不了，开始一个个跑合肥的睡眠门诊。现在入睡基本二十分钟内，夜里醒一次，能接受。下面这些是我自己踩过的路，给同样在合肥、同样睡不好的朋友当个参考。

先搞清楚你是哪种睡不着

我一开始以为失眠就是失眠，挂了号才发现医生问得特别细：是躺下睡不着，还是睡着了容易醒，还是醒得太早？这三种对应的处理方式差很多。我属于入睡困难加早醒，医生让我先记两周睡眠日记，几点上床、几点睡着、夜里醒几次、早上几点醒、白天有没有午睡，全都写下来。别嫌麻烦，这两周的记录比后面任何检查都值钱，医生看一眼就知道问题出在哪。

合肥能做正规睡眠门诊的地方，我跑下来主要集中在这几家：

• 安徽省立医院（中科大附一院）神经内科睡眠门诊，号比较难抢，建议提前一周在公众号蹲
• 合肥市第四人民医院，精神心理专科，睡眠门诊相对好挂，医生问得很仔细
• 安徽中医药大学第一附属医院，针灸科和脑病科都能看，适合不太想吃西药的
• 合肥市第一人民医院神经内科，普通门诊也能开睡眠相关的检查

需要做多导睡眠监测的话，一般要提前约床位，在医院睡一晚上，身上贴满电极，翻身都费劲，但能查出有没有呼吸暂停。我做过一次，报告出来发现夜间血氧掉到88%，医生说这跟我的早醒有关系。这点挺多人不知道的，一直以为自己只是压力大。

药和针灸，我两个都试过

医生给我开过右佐匹克隆，短期用确实管用，但我不想长期吃，吃了两周就慢慢减下来了。我的态度是：急性期用药不丢人，能睡一觉比什么都强，但别自己加量、别自己停药，这个必须听医生的。

中医那边我扎了大概十次针灸，扎的是百会、神门那一片。说实话前三次没什么感觉，第四次开始，晚上躺下那种“脑子停不下来”的劲儿轻了一些。有没有用我不下结论，但那段时间确实睡得比以前踏实。中药喝的是酸枣仁汤加减，苦，喝了两个月，看个人能不能接受。

还有几件我自己觉得比吃药更管用的小事：

• 睡前一小时把手机放客厅充电，买了台二十块钱的老式闹钟
• 不管几点睡着，早上七点固定起，周末也一样，这个最难，但最有用的就是它
• 下午三点之后不碰咖啡和奶茶，我以前下午一杯奶茶，当晚必醒
• 卧室温度调到22度上下，合肥夏天开空调别开太猛，半夜冻醒也是醒

助眠产品我买过一堆：白噪音机器、褪黑素、蒸汽眼罩、记忆棉枕头。褪黑素对我这种熬夜晚睡的类型有点用，对早醒基本没效果。白噪音机器倒是留下来了，下雨声那个模式，比手机外放强不少。枕头换到第三个数百块的才合适，太软太硬都不行，这个真得自己试。

讲真，合肥能看睡眠的地方不算少，难的是先弄明白自己属于哪一类，然后老老实实记录、按时复诊，别指望挂一次号就彻底解决。我前后折腾了大概四个月，中间也有反复，现在不算完美，但至少不用数羊到凌晨三点。如果你也在合肥，从记睡眠日记和挂一个睡眠门诊开始，比在网上搜“怎么快速入睡”管用得多。