卧室感冒怎么选？被子、空调、加湿器我踩过的坑

上个月中了流感，烧到38.6℃，一晚上在卧室里翻来覆去，才发现平时觉得无所谓的空调温度、被子厚薄，生病的时候全是折磨。折腾了四五天，我把卧室里能换的都换了一遍，这里说点实在经验，给同样躺床上难受的人省点事。

先说结论：感冒的时候，卧室里真正影响睡眠的就三样——温度、湿度、被子。其余都是锦上添花。

空调别关死，也别对着脸吹

很多人的第一反应是关掉空调捂着被子出汗。我试过，卧室26℃不开空调，被子盖到脖子，结果半夜热醒两回，出汗后一掀被子又开始发冷，第二天喉咙比前一天更疼。

后来我把空调调到25℃，风速最低档，风向朝上或者对着墙吹，让空气慢慢循环，不直吹床。这样卧室温度稳定，半夜不会忽冷忽热。还有一点：从被窝起来去洗手间，先在床边坐十几秒，披件外套再下地，一冷一热最容易加重鼻塞。

• 温度定在24~26℃，别低于24℃，风速用最低档
• 出风口朝上或朝墙，别对着床头
• 睡前提前开半小时，然后保持恒温，别定时半夜关机
• 滤网提前洗一遍，感冒时鼻子本来就敏感

被子和湿度，比吃药还影响睡眠

被子我踩的坑最多。原来那条厚羽绒被，感冒时盖着太闷，后背一直出汗，睡两个小时就难受醒。换成薄蚕丝被加一条薄毛毯，热了抽掉毛毯，冷了再盖上，反而睡得踏实。

判断标准很简单：睡着不出汗、醒来手脚不凉，这就是合适的厚度。别追求“捂汗”，出汗多了水分流失，鼻涕更稠，人更虚。

湿度也一样。北方冬天卧室开着暖气，湿度能掉到20%以下，喉咙干得像刀割。我床头放了个湿度计，实测湿度在45%~55%时最舒服。低于40%就开加湿器，超过60%就关掉，不然被子发潮，第二天起来更难受。加湿器记得用纯净水，一天换一次水。

还有个容易忽略的是通风。我原来怕冷不敢开窗，结果卧室闷得头疼。现在改成每天中午气温高的时候开窗对流10分钟，人先去客厅待着，回来温度基本没掉多少，空气明显清爽。外面雾霾重就开净化器，别硬开窗。

说白了，卧室感冒怎么选，核心不是买多贵的东西，而是把温度、湿度、被子这三件事调到身体舒服的区间。我那几天的真实感受是：睡好一整觉，比多吃两片药管用。