陪爸妈徒步5年，我总结的老人徒步注意事项
我爸今年68岁，膝盖有旧伤，五年前第一次带他走山路，2公里不到就坐在石头上不吭声了。现在他能稳稳走完8公里的缓坡，中间不用人扶。这中间的坑我基本都踩过一遍，说说真正管用的东西。
路线和强度，先定上限再挑风景
很多人给老人选路线是先看照片好不好看，我反过来，先算身体能承受多少。几个我自己在用的数字：单程不超过5公里，全程控制在2小时以内；累计爬升别超过200米，什么概念？大概就是爬20层楼，再多膝盖就吃不消了。心率也有个粗略算法，170减去年龄，我爸68岁就是102左右，摸脉搏超过这个数就找地方坐下。
路面比长度更要紧。台阶路、湿滑的青石板、碎石下坡，这三样我全避开。景区木栈道、公园环线、缓坡土路最合适。时间上我一般早上9点后出发，下午4点前收工，避开早晚凉气和天黑。夏天超过30度、冬天低于5度、下过雨第二天，这三条天气线一碰我就不去了，改天再说。
装备别省钱，鞋子和登山杖最关键
我给我爸换过三双鞋才找对。老人脚容易肿，鞋子要选比平时大半码，鞋底偏硬、防滑纹要深，那种软底健步鞋走平路舒服，一上山路脚踝就晃。登山杖建议买两根，别嫌麻烦，下坡时能分掉膝盖两三成的压力，一根反而左右不平衡。
- 鞋：大半码，硬底深纹，出门前检查鞋带别太长
- 登山杖：两根，长度调到小臂与地面平行
- 护膝护踝：有旧伤的老人戴上，比事后贴膏药强
- 背包：只装水和药，总重控制在3公斤以内
- 手机充满电，锁屏写上紧急联系人，再塞张写清病史和常用药的纸条
补水和用药这块最容易出事。喝水别等渴了，每15分钟抿一小口，一次别灌太多。有高血压、糖尿病的，出门前照常吃药，随身再带一天的量，糖块也揣两颗。我见过一位大叔硬撑着往前走，脸色发白还说自己没事，最后低血糖直接坐地上了，同行的人全吓一跳。
路上出现这些信号，立刻回头
脸色发白、话突然变少、脚步开始拖、呼吸变得又急又浅，这四个信号我只要看到任何一个，马上停。休息节奏是走30分钟歇5分钟，歇的时候站着靠一会儿，别一屁股坐下去，坐久了再起身腿是软的。回程永远比去程慢，这一点要提前跟老人讲明白，别让他们觉得是在拖后腿。
回家之后热水泡脚15分钟，躺下把腿垫高，第二天早上看看膝盖有没有肿。如果肿了，下次距离直接砍掉三分之一。带老人徒步这件事，说白了不是比谁走得远，是比谁走得久。走得慢、走得短、走得稳，一年能出去二十次，比一次走二十公里然后躺半个月强太多。