爬山怎么用登山杖？我膝盖疼了三天才摸清门道

第一次爬太行山，我背着包空手上，下山时膝盖像被人拿锤子敲。同行的大哥递给我一根登山杖，说你这样用不对。后来我才明白，爬山怎么用装备这事，很多人从第一步就搞错了。

先说登山杖。大部分人拿起来就往地上杵，跟拄拐棍一样。这样用一天，手臂酸得抬不起来，膝盖该疼还是疼。正确的方式是让杖替你分担下坡的冲击力，靠的是腕带，不是手掌。

腕带套反了，等于白买

我第一次用的时候，手从腕带下面穿过去握住把手，这是错的。正确做法是从下往上穿进腕带，手掌压住带子，让带子卡在虎口位置。这样你根本不用使劲握把手，力量通过腕带传到小臂，走一天手也不会累。

长度怎么调？平地上站直，手握把手，杖尖触地，手臂自然下垂时肘部大概呈90度。上坡调短5到10厘米，下坡放长5到10厘米。我一开始图省事全程一个长度，下坡时杖尖老是往前滑，差点摔了两次。

• 上坡：杖调短，先出杖再迈腿，靠杖把身体往上推
• 下坡：杖放长，杖先落地缓冲，膝盖压力能少三成左右
• 横切斜坡：外侧手用长杖，内侧手用短杖，保持身体平衡
• 休息时别把杖横在路中间，后面的人容易绊倒

护膝和肌贴，别等疼了才用

我有个朋友爬完黄山膝盖肿了一周，去医院查是髌骨软化。护膝这东西，下山前就该戴上，不是等疼了再戴。选中间有开孔、带髌骨垫的那种，绑的时候别太紧，能塞进一根手指就行。

肌贴我一般贴在膝盖下方髌骨两侧，Y形剪法，从下往上贴，拉力别太大。说实话第一次贴我贴反了，撕下来的时候疼得龇牙，贴之前把腿毛刮一刮能少受点罪。还有个小细节：下山走之字形，步子迈小点，脚掌先着地再过渡到脚跟。这招是我跟一个跑了十年越野的哥们学的，他说下坡伤膝盖，多半是步子太大、直着冲下去。

说到底，爬山怎么用装备，核心就一句话：让工具干活，别让关节硬扛。护膝几十块，登山杖百来块，比你贴膏药、跑骨科划算多了。下次上山前，花十分钟把腕带和长度调对，下山时你会感谢自己。