我在一线城市做上门私教快四年，接过的客户里小户型占了一大半。40平的一居室、loft、老破小、跟父母同住的两居，都上过课。说实话，把健身房那套流程直接搬到客户家客厅，是最容易翻车的一种做法。
进门第一件事不是让客户热身，是拿卷尺量地方。我包里常年放着一把五米卷尺和一块小水平仪。客厅净空长宽、天花板高度、地面是瓷砖还是实木、沙发到茶几的距离，这些数据决定今天能上什么课。我自己的经验是，净空不到两米五乘一米五，跳跃类动作就该全部删掉；层高低于两米四，站姿举过头顶的动作也别做，客户抬手就够着吊灯了。
空间和噪音，先谈好再开课
这几条是我这些年总结出来的硬标准，新手照着做能省很多麻烦：
- 净空不足四平米，别排任何需要前后位移的动作，全部改成原地或垫上
- 实木或复合地板，训练垫下面再加一层防滑网，哑铃落地基本不会留印
- 楼上住小孩的，晚上七点以后排课要谨慎，蹦跳声传上去特别清楚
- 泡沫轴、壶铃这类硬器械，落地前必须有人接住，别图省事
噪音这事比空间更麻烦。有次给一个loft客户上课，他楼下是个夜班护士，白天睡觉。第一节课做了几组开合跳，第三天物业就找上门了。后来我们把课调到下午三点，垫子换成八毫米厚的加厚款，动作全改成低速控制，两年下来再没被投诉。去新客户家，我都会提前问一句：楼下住的是谁，作息大概什么样。
器械要能折叠，课程要能不跳
小户型最忌讳带一堆铁疙瘩上门。我现在常备的就几样：弹力带三根不同阻力、一对可调节哑铃、一个TRX门锚、两根滑盘。加起来一个双肩包搞定，客户家里也不用专门腾柜子放。
课程设计上，思路基本是"减少位移、降低冲击、增加控制"。给膝盖不好的中年客户上课，我把深蹲改成靠墙静蹲和慢速离心下蹲，一组四十秒，做完腿抖得比深蹲还厉害。核心训练用滑盘做登山跑，全程躺着，一平米地方就够。抗阻主要靠弹力带和门锚，划船、推胸、面拉都能做，效果不比器械差多少。
还有个容易被忽略的点：宠物和孩子。我有次正给客户做平板支撑纠正，她家橘猫直接趴到背上，一动不动。从那以后我上课前会问清楚，家里有没有猫狗，能不能先关到卧室；如果有小孩在场，尽量约孩子上学或者午睡的时间段。客厅是公共区域，客户家人来回走动，客户自己也会放不开。
时间安排上，小户型客户很多是上班族，晚上八点到十点是黄金时段。但我一般不建议排到十点以后，一是训练后神经兴奋影响睡眠，二是动作声在夜里传得格外远。周中早上七点前也一样，邻居还没起床。
关于收费，小户型我更倾向按次或者十次一包，不太推月卡。原因很简单，地方小，一次课能练的东西有限，训练密度上不去，做太多反而伤关节。十次一包，客户心理压力小，教练也能根据每次的空间条件灵活调。
最后说一句责任划分的事。上门之前把话说清楚：家里的地板、家具、灯具，训练中如果因为动作设计不当损坏，我赔；如果是客户自己没抓稳哑铃砸的，各担一半。听着有点计较，但真出过一次事你就知道这几句有多值。
小户型私教说到底卖的不是场地，是你随机应变的能力。一个十平米的客厅，能排出四十分钟让人出汗又不吵到楼下的课，比在健身房带一节标准课难得多，也值钱得多。