在上海吃顿早餐要花多少钱？我跑了20家店记下真实价格

我在上海住了七年，上班路上买早餐这件事几乎没断过。上个月突发奇想，把每天买早饭的小票和付款记录都留着，前后跑了20家店，从小区门口的摊头到陆家嘴写字楼底下的连锁店。攒完一算，差距比我想的大得多。

先说个大概的结论：同样是一顿能吃饱的早饭，便宜的五六块钱，贵的能到四十块，中间差了七八倍。这不是地段的问题，是店的类型决定的。

四类早餐店，价格梯队很明显

我按类型分了一下，基本是这么个格局：

• 社区摊头和夫妻店：大饼油条加豆浆，5到8元。粢饭团4块，加蛋加肠也就7块。这类店大多在小区门口或者菜场边上，六点半就出摊。
• 连锁包子铺和便利店：巴比馒头一个肉包2.5到3元，豆浆3元，普通早餐组合8到11元。全家、罗森的饭团6到9元，配一杯咖啡的话直接上到20元。
• 老字号和本地小吃店：大壶春、小杨生煎这类，一两生煎8到10元，小馄饨10到13元，一个人吃到15元很正常。
• 咖啡店和写字楼底商：三明治加美式，25到40元。陆家嘴、静安寺周边的店基本都在这个区间。

我印象最深的是在浦东一家写字楼底下的店，一个鸡蛋培根可颂加一杯拿铁，38元。隔壁马路对面弄堂里，同样的钱能买五顿粢饭团加豆浆。

内环和外环，差价不止一点点

同样的东西，位置不同价格真的会变。我在普陀真如买的肉包2.5元，到了黄浦南京东路附近同一品牌的店，变成3.5元。生煎也是，虹口的老店一两8元，静安寺商圈的店能卖到12元。

这个差价主要来自租金。市中心一家十几平米的小店，月租可能是郊区的三四倍，摊到每个包子上就是一块多。所以我现在如果在市区办事，宁可多走两条马路，拐进居民区里吃，一顿能省七八块。

还有个细节，景区周边最贵。城隍庙、豫园那一片，一碗小馄饨卖到18元，味道还一般。游客多的地方，价格和品质基本不成正比。

我自己的省钱吃法

跑了这么多店，我自己总结了几条：

• 认准菜场和小区门口的摊头，价格最实在，出摊早，七点前去不用排队。
• 连锁店用App或者小程序下单，经常有早餐套餐，比单点便宜2到4元。
• 便利店的饭团和关东煮过了早上九点会打折，我见过7折的。
• 想喝咖啡就自己在公司冲，一杯连锁美式15元，一个月下来能省三百多。

说实话，上海早餐的价格这几年涨得不快，涨幅大概每年一两毛。真正拉高人均消费的是咖啡和连锁品牌，不是包子油条。如果只求吃饱，六七块钱完全够；要是追求环境和一杯现磨咖啡，那就另算了。

我的建议是别把早餐当成打卡项目。楼下那家开了十年的小馄饨店，10块钱一碗，比商场里30块的套餐踏实得多。