在家护颈椎，我改掉的5个坏习惯

去年冬天我在家躺了三天，脖子转不过弯，连刷牙都得整个人转过去。去医院拍了片子，医生说曲度变直，还没到要手术的程度，但再这么造下去不好说。我回家把自己平时在家的习惯捋了一遍，发现问题真不少。改了大半年，现在基本不疼了，说说具体怎么做的。

枕头不是越高越好，也别垫两个

我以前图舒服，枕头叠两个，睡下去下巴顶着胸口。后来才知道仰睡时枕头压实后大概一拳高，8到10厘米，侧睡要能把脖子和床之间的空隙填满。我现在的做法是仰睡用荞麦枕，侧睡换稍微高一点的记忆棉。另外床垫太软也不行，整个人陷进去，脖子是弯的。如果你早上起来脖子发僵，先别急着买按摩仪，换个枕头试试。

• 枕头压实后高度差不多一拳，别用两个叠一起
• 侧睡时枕头要填满肩膀到脖子那段空隙
• 毛巾卷成直径6到8厘米的卷，垫在脖子下面躺10分钟
• 床垫别太软，躺下后腰和床之间不该有太大空隙

沙发和手机才是家里最大的坑

我统计过自己，晚上在沙发上刷手机平均一个半小时。低头60度的时候，颈椎承受的压力差不多是27公斤，相当于脖子上骑个七八岁的小孩。更坑的是"葛优躺"，腰悬空、脖子往前探，看着放松，其实整条脊柱都在较劲。

改法很简单但得坚持：手机举到跟眼睛差不多高，看20分钟就放下。实在想躺着看，用支架把手机架起来，别用手举着。电脑也一样，屏幕顶部跟视线齐平，椅子调到脚能踩实地面。我现在把笔记本垫高，外接键盘，花了不到两百块，脖子轻松很多。

空调、热敷和几个小动作

夏天空调直吹后颈，第二天准难受，这个我深有体会。现在的做法是风口朝上，或者披条薄围巾挡一下。脖子发紧发酸的时候，热敷比乱按管用，40度左右的热毛巾或者热水袋，敷15分钟，一天两次。别拿很烫的东西直接贴皮肤，受不了。

还有就是别一坐半天。我设了个闹钟，每40分钟起来一次，做两个动作：下巴往回收，像做出双下巴那样，保持5秒，做10次；然后靠墙站3分钟，后脑勺、肩胛骨、屁股都贴墙。听着简单，坚持两周就能感觉出来。

还有一句得说，如果出现手指发麻、走路发飘像踩棉花、拿东西老掉，别在家自己按了，赶紧去医院。普通的酸胀僵硬可以靠习惯调整，这些症状不是扛一扛就能过去的事。