厦门失眠去哪看？跑了几家医院后的真实建议

我在厦门待了八年，失眠跟着我大概两年半。一开始觉得是自己想太多，硬扛。扛到白天开会走神、晚上躺下数心跳，才认了，得去看看。网上搜"厦门失眠"，出来的不是卖褪黑素的广告，就是几个干巴巴的医院名字，所以这篇就当我自己踩完坑之后的记录，给同样睡不着的厦门朋友一个参考。

先分清你是哪种睡不着

医生说失眠不是一个病，是一堆问题的表现。我在诊室里被问得最细的是"你几点上床、几点真的睡着、半夜醒几次"。自己提前捋一遍，能省不少时间，也让医生判断得更准。

• 入睡困难型：躺下超过30分钟还清醒，脑子停不下来
• 早醒型：凌晨三四点醒了就睡不着，这类往往跟情绪关系更大
• 睡眠维持差：一夜醒三四次，梦多，早上起来跟没睡一样
• 作息乱型：周末补觉到中午，周一直接崩盘

前两种建议直接挂精神心理科或者睡眠门诊，别自己买药试。第三种可以先调作息和睡眠环境。第四种基本是行为问题，靠规律作息能救回来一大半。

厦门看失眠，我实际跑过的地方

第一家去的厦门市仙岳医院，本地精神卫生中心，睡眠门诊算比较专业的。号确实要抢，我提前一周在公众号蹲点才挂上。问诊花了差不多四十分钟，比我想象中细。医生没直接开安眠药，建议先做认知行为治疗，也就是CBT-I，一套六次，每次两三百块，医保能报一部分。说实话比吃药慢，但三个多月后我的入睡时间从一小时缩到了二十分钟左右。

后来因为胃也不舒服，又去了一次厦门市中医院，挂针灸科。针灸对入睡困难这类，我自己感觉有用，晚上没那么"绷着"，但一周要去两三次，上班族很难坚持，我做了两次就断了。厦大附一和中山医院也都有精神心理科，挂不上仙岳的号可以先去这两家，医生一样会评估要不要转诊。有个提醒：别一进诊室就说"给我开点安眠药"。医生开右佐匹克隆这类药都是最小剂量、最短疗程，配合行为治疗一起用。我邻居自己托人买药吃了大半年，停药反弹得比之前还严重。

厦门还有个特殊情况，茶太多。我原来下午三四点还在喝铁观音，晚上当然睡不着，后来把茶换成白开水或者淡菊花茶，光这一条，夜里醒的次数就少了。散步也有用，环岛路、筼筜湖边、五缘湾，晚上走四十分钟，别跑，跑到心跳很快反而更清醒。另外两件事：床只用来睡觉，别在床上刷手机；睡前一小时把手机放到客厅。听着像废话，真做得到的人不多。

失眠没有一招见效的办法。我的经验是，先去医院把原因搞清楚，再回去慢慢调生活节奏。厦门能看的地方不少，早去一趟，比自己在床上熬半年强。