夏季防暑常见误区，这5个坑我亲自踩过

上周三下午两点，气温38度，我在小区门口看见一位大爷光着膀子坐在树荫下，手里攥着一瓶冰镇矿泉水猛灌。我问他为什么不去物业的空调房，他说"出汗才排毒，吹空调反而不舒服"。这话我听过太多次了。防暑这件事，很多大家习以为常的做法其实是反着来的。下面这几个误区，我自己踩过一半，写出来给大家避个雷。

出汗越多，排毒越好？

汗液里99%以上是水，剩下的是钠、钾、氯这些电解质，还有极少量尿素。指望靠出汗把体内的"毒素"排出去，效果基本可以忽略，肾脏才是干这活的主力。反过来，出汗太多又不补盐，人会先出现乏力、头晕、腿抽筋，这就是低钠的表现。

我去年八月跑完5公里，一口气喝了1.5升白开水，结果半小时后头更晕了，还犯恶心。后来才知道，大量出汗后只补白水会稀释血液里的钠，严重的话会引发水中毒。正确的做法是喝淡盐水，500毫升温水加1到2克盐，小口分次喝。冰水不是不能喝，但别在满头大汗时一次灌下去半瓶，胃会抗议。

中暑不只是"晒"出来的

很多人以为只有在大太阳底下干活才会中暑，其实闷热的室内同样危险。我同事去年七月在厨房做饭，窗户关着，油烟机开着，站了四十分钟，突然眼前发黑坐地上了。厨房、没开空调的车内、通风差的老房子，都是中暑高发地。尤其是老人和小孩，体温调节能力弱，口渴的感觉也迟钝，等到觉得难受时往往已经脱水了。

还有几个流传很广的做法，我觉得不太靠谱：

• 藿香正气水当万能解暑药。它含40%到50%的酒精，高温脱水时喝下去只会加重身体负担，而且它主要针对的是贪凉受寒引起的肠胃不适，暴晒导致的高温中暑并不对症。
• 中暑了赶紧吃退烧药。中暑引起的高热是体温调节中枢失灵，不是感染，布洛芬、对乙酰氨基酚这类药没用，还可能伤肝伤肾。
• 空调温度调到18度对着吹。温差太大，进出房间血管反复收缩扩张，头痛、脖子僵硬、拉肚子都找上门。
• 绿豆汤当水喝。绿豆汤确实解暑，但加了糖以后热量不低，脾胃虚寒的人喝多了容易腹泻。

真中暑了，这几步比吃药管用

先看症状。头晕、多汗、心慌、四肢无力，属于先兆中暑，这时候处理得当，十几分钟就能缓过来。如果体温超过38度、皮肤发烫却不出汗、意识模糊甚至抽搐，那是重症中暑，别犹豫，一边降温一边打120。

• 立刻把人移到阴凉通风处或有空调的房间，平躺，解开领口和腰带。
• 用湿毛巾擦额头、脖子、腋下、大腿根这些大血管经过的地方，有条件就用凉水冲淋或泡浴。
• 意识清醒的，少量多次补充淡盐水或运动饮料；意识不清的不要喂水，防止呛进气管。
• 降温的同时尽快送医，路上别停止物理降温。

说到底，防暑的核心就两件事：别让自己长时间待在闷热环境里，出汗多了记得把水和盐一起补回来。至于那些"出汗排毒""冰水伤身"的说法，听听就行，真按它们做，吃亏的是自己的身体。天热的时候，该开空调就开，该休息就休息，这比什么偏方都实在。