蛙泳对比自由泳和蝶泳，我练了两年才搞明白的事

去年夏天在泳池被人连着超了三次，全是自由泳。我当时蛙泳50米52秒，自认为动作还过得去。回家翻了十几个教学视频才明白，问题不全在力气，泳姿之间的差异比我以为的大得多。

先给个结论：同等水平下，蛙泳就是四种泳姿里最慢的。男子100米蛙泳世界纪录大概56秒多，自由泳是46秒出头，差了将近10秒。这不是谁不努力，是结构决定的。蛙泳从收腿到蹬腿之间有个躲不掉的减速段，自由泳的划水却是连续的。

蛙泳对比其他泳姿，差在哪儿

我把这几年自己游下来的感受整理了一下，主要差在四个地方。

• 推进方式：蛙泳靠蹬夹腿走水，动力一段一段的；自由泳手臂连续划水，速度曲线平滑得多
• 呼吸动作：蛙泳要抬头吸气，身体起伏大，正面阻力跟着涨；自由泳转头侧吸，基本不破坏流线
• 节奏：蛙泳一次划手配一次蹬腿，中间必须滑行，速度自然掉；自由泳六次打腿两次划手，几乎不停
• 上手难度：蛙泳能抬头看路，开放水域很实用；自由泳换气劝退了大部分人，卡在这一关半年都正常

至于蝶泳，它确实比蛙泳快，但业余选手基本撑不过50米，讨论速度意义不大。真要比，比的是谁游完还能正常说话。

平蛙和波蛙，到底该练哪个

蛙泳内部还得再分一次：平蛙和波蛙。平蛙身体基本贴着水面，靠蹬腿走水，省力，适合长距离和刚学的人。波蛙是竞技蛙，上半身会冲出水面，靠腰腹把身体拉起来，再像箭一样插回水里。

我两种都练过。一开始直接上手波蛙，练了两周肩膀疼，50米反而慢了3秒。教练让我退回去，老老实实把蹬夹腿的效率做上来。三个月后50米从52秒跑到46秒。这时候再切回波蛙，才发现真正的问题是腰腹力量不够，硬凹动作只会伤肩。

怎么选，看你要干什么

说白了，选哪种泳姿取决于目标，不是哪种看起来帅。

• 只想健身减脂：练平蛙就够，重点放在蹬夹腿和滑行上，别急着学波蛙
• 想提速度：先把蹬腿效率做满，再考虑加波蛙的出水动作
• 肩或腰有旧伤：避开波蛙，出水那一下对肩腰压力真不小
• 准备学别的泳姿：蛙泳换气过关后转自由泳会轻松很多，至少不怕水了

我现在每周游三次，两次平蛙长距离，一次波蛙冲刺。50米最好成绩44秒8，不算快，但比去年那个被人连超三次的夏天强多了。蛙泳对比来对比去，最后还是得回到水里，一趟一趟数自己的划水次数。