跑遍大连十几条野路，这几条越野线值得反复刷

大连这地方挺适合练越野的。城市不大，山不少，从市中心开车半小时就能摸到土路，这点比很多平原城市舒服。我从2021年开始跑山，前后刷过十几条线路，膝盖废过一回，也被防火员赶下来过几次。下面说的几条，都是我自己跑过三遍以上、现在还会回去的。

新手先从这里起步，别一上来就硬刚

金龙寺国家森林公园是我最推荐的入门线。在甘井子区，从市区开车过去四十分钟左右。园子里防火道修得规整，一圈大概10公里，累计爬升400米上下，跑走结合两小时能收工。路面是碎石加土路，坡度缓，跑起来不憋气。我第一次跑越野就是在这儿，穿的是普通跑鞋，下来脚底磨得生疼，但人是完整的。

西郊国家森林公园的西山湖一带也好上手。环湖路可以跑，湖边往后山有小岔路，自己拼一条8到12公里的线很随意。周末人多，早上七点前到停车场才抢得到位置。

大黑山名气最大，从大连大学后山起步，爬到主峰663米，单程3.5公里左右，爬升500米出头。这条路陡，台阶多，很多人当徒步走。我第一次去是十月份，穿短袖上的，山顶风一吹直接冻透。想跑的话建议从侧面防火道上，台阶留给游客。

有点底子之后，这几条线更有意思

金州的小黑山，环线12公里，爬升600米，人比大黑山少得多。山脊那段视野很开阔，能看见整个金州湾。缺点是岔路多，我第一次去走错了两次，多绕了三公里。现在手机里还存着当时的轨迹。

庄河的步云山是辽南第一高峰，海拔1130米。这条线我建议放到秋天，环线20公里，爬升1000米以上，跑起来是真的累。山下有农家乐，跑完吃顿铁锅炖，值回票价。第一次去别自己摸索，跟着当地跑团的轨迹走，山里信号断断续续，走岔了挺麻烦。

旅顺老铁山风景最好，黄渤海分界线就在那儿。但要注意，保护区核心区不让进，只能走外围。我去过一次，被护林员拦住劝返，白跑一趟。去之前打听清楚开放区域。

• 大黑山、金龙寺这种城郊山，3月到5月、10月到11月是防火期，经常封山，出发前打电话问一下
• 5月到9月蛇多，尤其是蝮蛇，我习惯拿登山杖敲草走前面，别闷头冲
• 山上基本没有补给点，1.5升水起步，夏天加到2.5升
• 山谷里手机没信号，提前下好离线轨迹，别指望现场搜

装备和几个踩过的坑

鞋子这事我有教训。第一年穿路跑鞋上山，下坡打滑摔了一跤，脚踝肿了半个月。后来换了双带齿的越野鞋，抓地差别很明显。别的装备我觉得不用堆，软水袋、两只能量胶、一件能塞进包里的薄外套、充电宝，够用了。急救毯我包里常年放一张，没用到过，但心里踏实。

还有一点，别一个人跑生路。我现在的规矩是：没跑过的线，第一次一定跟人，或者至少把轨迹发给家里人。山里出点事，喊都喊不应。

大连的越野圈子不大但挺活跃，微信群里每周都有人约跑，跟着混两次路线就熟了。说白了，山就在那儿，跑得慢没关系，能平安下山回家才是正经事。