在家打排球别等砸了电视才看这篇

去年孩子学校排球队停训，教练让每天在家练垫球。我心想客厅四米宽，随便玩玩能出什么事。结果第三天，一个球直接扣在茶几上，钢化玻璃裂了一整条缝。第二周又打掉一个吊灯罩。前后修东西花了快两千块。从那以后我认真研究了一遍家里打排球这件事，下面这些都是真金白银换来的经验。

球和场地得先选对

最大的误区是拿标准比赛球在家里练。那种5号硬排球260克往上，气打足了跟石头差不多，砸到人疼，砸到东西更疼。我家后来换成了软式排球，重量200克出头，手感软一些，砸到墙上声音都小一半。给小学低年级的孩子玩，气球或者轻质海绵球更合适，先把动作练顺，别急着上真球。

球的气也别打太满。我用气针放到七八成，手指按下去能陷进去一小块，这样球速慢、弹跳低，在屋里控得住。气太足的球一垫就飞，天花板就是它的目标。

场地这块，客厅层高2.6米以下的，别想着上手传球和扣球，球一起来就顶灯。真正能在家做的其实是对墙垫球：离墙1.5到2米站着，墙上贴个胶带做目标点，来回垫。这个动作对层高要求低，练手感也最有效。

• 球：优先软式排球或海绵球，气压放到七八成
• 墙：选一面不显眼的，贴防撞棉，否则球印擦不掉
• 地面：铺瑜伽垫或地毯，落球声小，也防滑
• 时间：每次20到30分钟就够，屋里空间小，注意力消耗快

真正容易出事的地方

我总结下来，家里打排球伤人伤物的，基本都不是球本身，是周围环境。开练之前花三分钟清场，比事后赔钱划算得多。

电视、鱼缸、玻璃茶几、吊灯，这四样是重灾区。我现在的做法是训练前把茶几推到墙角，电视前面拉一块厚毯子挡着。窗户一定关严，球从窗户飞出去砸到楼下车，那事就大了。阳台和院子打的话，花盆全部挪到角落，栏杆边上别站人。

楼下邻居这件事很多人忽略。垫球落地那声"咚咚"隔着楼板传得特别清楚，尤其是晚上。我的经验是晚上八点半以后就停，垫子下面再垫一层泡沫垫，自己穿软底鞋或者直接穿袜子。真被投诉过一次，后面见面都尴尬。

还有个技术上的坑：新手特别容易用手指去顶球，一下就把手指戳了，俗称吃萝卜干，肿起来一周没法写字。正确做法是两臂夹紧、手腕下压，用前臂内侧那块平面去接球。这个动作在家对着墙练一百次，比在场上瞎打十场都管用。孩子练的时候我一般站旁边盯着，姿势一歪就喊停。

说到底，家里打排球不是不能打，是得把它当成一件需要准备的事。球换软一点，场地清干净，时间控制住，剩下的就是坚持。我家现在每天晚上练二十分钟对墙垫球，一年下来孩子的垫球稳定性明显好了，客厅里也没再碎过东西。花两百块买个软排加一张垫子，比修一次电视便宜太多。